7 Manfaat Olahraga Kardio di Pagi Hari, Bisa Memperbaiki Suasana Hati

 Di tengah kondisi pandemi seperti saat ini, olahraga menjadi hal yang penting untuk rutin dilakukan. Olahraga memiliki banyak manfaat misalnya meningkat imunitas tubuh. Salah satu olahraga yang bisa dipilih adalah aerobik atau yang lebih terkenal dengan sebutan cardio atau kardio. Olahraga ini sangat mudah dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja.

Olahraga aerobik adalah latihan fisik yang melibatkan oksigen untuk memenuhi sejumlah kebutuhan energi selama bergerak. Olahraga aerobik dapat merangsang denyut jantung dan meningkatkan laju pernapasan.

Berenang, berlari, bersepeda dan senam adalah contoh dari olahraga yang dikategorikan sebagai olahraga aerobik. Perlu diketahui bahwa olahraga aerobik ini memiliki sejumlah tingkatan mulai dari intensitas rendah hingga tinggi.

https://nonton08.com/admiral/

Berikut adalah manfaat olahraga aerobik atau kardio bagi tubuh kalian.

1. Menjaga kesehatan jantung

Dalam olahraga ini, jantung berfungsi lebih cepat memompa darah ke seluruh tubuh karena olahraga ini melibatkan gerakan yang intens. Untuk itu, olahraga aerobik ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sekaligus menjaga pembuluh arteri tetap sehat.

2. Menurunkan tekanan darah

Aerobik sangat sesuai untuk menurunkan tekanan darah. Saat melakukan olahraga aerobik, pembuluh darah akan melebar dengan tujuan mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

3. Menurunkan berat badan

Olahraga aerobik ini memiliki ciri berupa gerakan yang intens sehingga ampuh untuk membakar kalori yang ada dalam tubuh. Menurut ahli, gerakan aerobik dapat membakar sekitar 100-200 kalori selama 20 menit dalam kategori aerobik sedang. Kalian juga dapat membakar kalori sebesar 200-400 kalori ketika berlari atau bersepeda selama 30 menit.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Olahraga aerobik ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih prima. Kondisi ini dapat membuat tubuh menjadi tidak rentan terkena penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuh dari virus dan bakteri.

5. Memperbaiki suasana hati

Dikutip dari Mayo Clinic, olahraga aerobik terbukti melepaskan hormon endorfin yang menimbulkan perasaan bahagia atau senang. Maka dapat disimpulkan bahwa olahraga aerobik ini dapat memperbaiki suasana hati. Selain itu, olahraga aerobik juga dapat menghilangkan rasa sakit, membuat tubuh rileks dan memperbaiki kualitas tidur.

6. Menjaga kesehatan otak

Dikutip dari Medical News Today, penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik dapat menjaga kesehatan otak karena olahraga ini merangsang fungsi kognitif dan mengurangi risiko demensia. Ahli menyarankan orang dewasa untuk olahraga aerobik selama 20-60 menit setiap hari.

7. Detoksifikasi tubuh

Gerakan yang intens memacu peredaran darah lebih cepat sehingga pengangkutan zat hasil sisa metabolisme dalam tubuh seperti karbon dioksida dan asam laktat yang bersifat toksik dapat segera diangkut oleh darah. Makanya, olahraga kardio ini juga berfungsi untuk detoksifikasi tubuh dengan mengeluarkan racun yang ada.

https://nonton08.com/first-kill/

4 Fakta Vaksin COVID-19 yang Tiba di Indonesia November 2020

 Pemerintah Indonesia berencana memulai program vaksin COVID-19 pada November mendatang. Disebutkan, ada tiga kandidat vaksin yang akan datang, yakni Cansino, Sinovac, dan G42/Sinopharm.

Menurut keterangan di situs maritim.go.id, tim dari BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan), Kementerian Kesehatan, MUI (Majelis Ulama Indonesia), dan Bio Farma akan berangkat ke China pada 14 Oktober untuk melihat fasilitas produksi dan kehalalan produk vaksin COVID-19 Cansino dan Sinovac.

Sementara itu, data uji klinis vaksin G42/Sinopharm akan diambil langsung di Uni Arab Emirates (UAE).

Dirangkum detikcom, berikut 4 fakta tentang tiga vaksin COVID-19 yang akan datang di Indonesia pada bulan November 2020.

1. Jumlah dosis vaksin beragam

Sebanyak 6,6 juta dosis vaksin COVID-19 dari tiga kandidat vaksin tersebut akan tiba di Indonesia pada November, berikut daftarnya.

Cansino

Cansino menyanggupi 100.000 dosis vaksin(single dose) pada bulan November 2020, dan sekitar 15-20 juta untuk tahun 2021.

https://nonton08.com/before-the-flood/

Sinovac

Sinovac menyanggupi 3 juta dosis vaksin hingga akhir Desember 2020. Pengirimannya dibagi dua tahap, yakni 1,5 juta dosis vaksin (single dose vials) pada minggu pertama November dan 1,5 juta dosis vaksin (single dose vials) lagi pada minggu pertama Desember 2020.

G42/Sinopharm

G42/Sinopharm menyanggupi 15 juta dosis vaksin (dual dose) tahun ini, 5 juga dosis di antaranya akan tiba di bulan November 2020.

2. Kelompok garda terdepan jadi prioritas

Menteri Kesehatan RI Terawan Agus Putranto mengatakan, vaksinasi COVID-19 akan diprioritaskan pada kelompok tenaga kesehatan, pelayanan publik, TNI/Polri, dan seluruh tenaga pendidik.

Lebih lanjut, bagi kelompok garda terdepan yang tidak mampu secara ekonomi akan dibayarkan vaksinnya oleh pemerintah, termasuk para peserta penerima bantuan iuran BPJS Kesehatan.

"Mereka yang di garda terdepan dan peserta penerima bantuan iuran alias PBI dalam BPJS Kesehatan akan ditanggung biaya vaksinnya oleh pemerintah," ujar Terawan.

3. Kehalalan vaksin masih dipastikan

Sejumlah tim dari BPOM, Kemenkes, hingga MUI akan berangkat ke China untuk memastikan kehalalan produk COVID-19 Cansino dan Sinovac. Untuk vaksin G42/Sinopharm di UAE, dikabarkan tidak ada masalah dengan kehalalan vaksin.

"MUI-nya Abu Dhabi sudah menyatakan no issue dengan kehalalan vaksin G42," kata Direktur Utama Bio Farma Honesti Basyir dalam keterangan resmi Kementerian Koordinator Bidang Kemaritiman dan Investasi (Kemenko Marves), Senin (12/10/2020).

Meksi begitu, Menteri Koordinator Perekonomian Airlangga Hartarto mengaku sudah membicarakan tentang kehalalan vaksin COVID-19 dengan MUI.

"Terkait dengan halal, sudah dibahas dengan MUI, insya allah karena untuk pandemi COVID-19, semuanya Insyaallah halal, halalan thayyiban," jelas Airlangga dalam siaran pers BNPB melalui kanal YouTube Senin (12/10/2020).

4. Suntik vaksin disebut mulai Desember 2020

Staf Ahli Menteri Kesehatan, Alexander Kaliaga Ginting menyebut suntik vaksin COVID-19 akan dimulai secara bertahap pada Desember 2020.

"Desember (suntik vaksin), akan dilakukan secara bertahap," ujarnya kepada CNNIndonesia.com, Senin (12/10/2020).

Pemerintah pun masih membahas tahapan yang akan dilalui dalam pelaksanaan vaksinasi, dari persiapan teknis, logistik, hingga komunikasi.

"Jadi kan untuk persiapan tindakan (suntik vaksin) banyak yang harus dilihat, ada kriteria inklusi-eksklusi, kalau dia lagi demam ya ditunda, kalau daerah tingkat penularan tinggi ya dikonsolidasi dulu, kalau ada bencana kita konsolidasikan dulu, itu harus diperhatikan," katanya.

https://nonton08.com/nikah-yuk/