- Setiap orang tentunya menginginkan berat badan ideal. Bahkan, tak sedikit orang yang mencapai tujuan untuk memiliki berat badan ideal dengan melakukan diet ekstrem yang justru malah berbahaya bagi kesehatannya.
Apa lagi, di masa pandemi seperti saat ini di mana banyak orang menghabiskan waktunya di rumah, sehingga mereka sering kali kurang bergerak, tetapi tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Akibatnya, berat badan menjadi tidak lagi terjaga.
Menurut binaragawan sekaligus praktisi kebugaran, Ade Rai, salah satu tantangan yang dihadapi seseorang untuk menerapkan hidup sehat dan mengatur pola makannya atau diet adalah pemahamannya mengenai hal tersebut.
"Sebenarnya yang jadi tantangan adalah pemahaman (tentang diet), ya. Apa lagi di musim pandemi selama setahun ini, hampir mayoritas berat badannya naik ya, bukan turun. Artinya, mayoritas larinya ke makanan," kata Ade Rai dalam program e-Life, Jumat (5/3/2021).
Lebih lanjut, Ade Rai membagikan tips mudah untuk memangkas berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh, yaitu:
https://tendabiru21.net/movies/privacy-lewdness/
1. Mengatur pola makan
Disebutkan oleh Ade Rai, salah satu cara utama untuk terus menjaga kesehatan tubuh melalui diet adalah dengan mengatur pola makan. Menurutnya, dengan membagi jadwal makan, maka hal ini dapat membantu seseorang mengontrol pola makannya agar tidak makan berlebihan.
"Cara yang mudah dan gampang adalah dengan mencoba mengatur jendela makan kita, kalau bisa jangan terlalu banyak. Jadi, kita bernegosiasi dengan diri kita sendiri dengan 50:50, 12:12. Artinya, misalnya terakhir makan jam 9 malam, berarti nanti paling cepat makan lagi jam 9 pagi," ujarnya.
Ade Rai juga mengatakan bahwa dengan membagi jadwal makan, maka tubuh dapat dibiasakan untuk memanfaatkan lemak sebagai sumber energi, sehingga tubuh tidak lagi bergantung pada gula.
2. Olahraga
Seperti diketahui, olahraga juga tak kalah pentingnya bagi seseorang yang sedang dalam proses penurunan berat badan. Menurut Ade Rai, olahraga dapat menyeimbangkan cairan dalam tubuh, menjaga kesehatan organ dalam tubuh, menjaga kekuatan tulang, mengencangkan otot rangka, serta membakar lemak.
Dengan demikian, seseorang yang rutin berolahraga tentunya akan lebih kuat saat beraktivitas seharian. Selain itu, olahraga juga dapat membantu tubuh memiliki sensitivitas lebih baik terhadap insulin.
Pasalnya, gerak yang sedikit dapat menyebabkan metabolisme dalam tubuh menjadi lebih lambat, pembakaran kalori tidak optimal, sehingga lemak meningkat. Ketika lemak meningkat, maka jantung harus bekerja lebih berat. Ade Rai kemudian memberikan beberapa contoh aktivitas yang efektif yang dapat dilakukan pada waktu singkat untuk melatih pengencangan otot rangka, yakni plank, push-up, wall sit, dan squat.
3. Istirahat cukup
Terakhir, Ade Rai juga mengatakan bahwa memiliki waktu istirahat yang cukup juga sama pentingnya agar tubuh terhindar dari stres.
"Kalau istirahat kita gak optimal pada saat itulah badan pada akhirnya akan menciptakan stres itu sendiri. Kalau stres itu kan bisa disebabkan oleh banyak hal. Jadi, sehat itu bisa diraih dengan cara mengedukasi diri kita untuk mau belajar sehat," tutup Ade Rai.
