Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah massa otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain. Namun, hanya dengan mengonsumsi makanan tertentu dapat membuat upaya penambahan berat badan menjadi sehat dan lebih efektif.
Alih-alih mencoba memanjakan diri dengan makanan manis atau berlemak, pilihlah makanan berkalori tinggi yang bermanfaat untuk menambah berat badan. Makanan berkalori tinggi dapat memberikan energi dan membangun massa otot.
Dikutip dari Health Line, berikut makanan terbaik yang dapat menambah berat badan atau menambah otot dengan cara yang sehat.
1. Susu
Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot sejak dahulu. Susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, dan lemak dan merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.
Susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan menunjukkan hal itu dapat membantu menambah otot bila dikombinasikan dengan angkat beban. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, saat makan, atau sebelum dan setelah berolahraga.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Tidak seperti buah lainnya, alpukat cukup padat kalori dan merupakan makanan yang baik untuk menambah berat badan.
Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat. Tambahkan alpukat ke makanan utama dan hidangan lainnya seperti omelet atau sandwich.
3. Dark chocolate
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Coklat hitam juga mengandung kalori yang dapat membantu menambah berat badan. Seperti makanan berlemak tinggi lainnya, coklat hitam memiliki kepadatan kalori yang sangat tinggi, artinya sangat mudah mendapatkan banyak kalori darinya.
Cokelat hitam dengan 70 persen kakao (biji dari mana cokelat dibuat) dapat membantu mengatur hormon stres dan kadar gula darah. Hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, peradangan, stres, dan diabetes tipe 2.
4. Keju
Keju adalah sumber protein yang sangat baik dan kaya akan lemak sehat. Sama halnya dengan cokelat hitam, keju juga tinggi kalori dan lemak. Dalam 28 gram keju cheddar memiliki 110 kalori dan 7 gram protein. Tambahkan keju ke dalam makanan utama sebagai penambah kalori dan rasa.
5. Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat baik yang mudah dikonsumsi dan dicerna. Nasi merupakan sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu menambah berat badan.
Nasi mengandung padat kalori, yang berarti Anda dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi. Hal ini dapat membantu makan lebih banyak, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
https://kamumovie28.com/movies/the-prophecy/
Cara Kerja Vaksin COVID-19 Pfizer yang Diklaim 90 Persen Efektif
Vaksin Corona buatan Pfizer dan BioNTech diklaim 90 persen efektif. Berbeda dengan vaksin lain yang dibuat dengan virus tidak aktif, seseorang yang menerima vaksin Corona ini akan menerima suntikan mRNA.
Pakar biologi molekuler Ahmad Rusdan Handoyo menjelaskan sejauh ini tak ada efek samping yang berarti dalam catatan uji klinis vaksin Corona dari Pfizer. Baik dalam uji klinis pertama maupun kedua.
"Kalau kita lihat dari fase 1 dan fase 2 efek sampingnya sama juga sih seperti vaksin COVID-19 yang lain," bebernya kepada detikcom Rabu (11/11/2020).
"Demam, nyeri di tempat suntik. Tetapi itu rata-rata setelah minum paracetamol dan panadol juga udah oke kok," lanjutnya.
Sementara itu, Ahmad menjelaskan cara kerja vaksin Corona Pfizer nantinya dengan menyuntikkan mRNA. Setelah itu, mRNA dibentuk oleh sel menjadi protein yang akhirnya memproduksi protein spike.
"Kalau vaksin mRNA itu nanti disuntikkan biasa ya ke manusia, nanti kan sel manusia menerima mRNA kan," ungkapnya saat dihubungi detikcom Rabu (11/11/2020).
"Nah mRNA ini oleh sel diproses menjadi protein, lalu proteinnya terbentuk tuh protein spike, mereka langsung proses, akhirnya sel itu bisa memproduksi protein spike, nah ketika diproduksi akhirnya itu bisa menyalakan respons imun, atau antibodinya," lanjutnya.
Lebih lanjut, Ahmad menjelaskan vaksin Corona Pfizer tak hanya mRNA saja, tetapi mereka menambahkan adjuvant. Apa itu?
"Jadi dalam RNA itu ada pembungkusnya lagi, pembungkusnya namanya liposom, jadi kaya semacam selubung, yang komponennya ada lemak dan protein juga," katanya.
"Plus mereka juga menambahkan adjuvant jadi bahan kimia yang lain, membuat imun sistem kita ini jadi lebih responsif. Nah makanya ada beberapa komponen tentu di samping mRNA-nya yang tetap harus dicek efek sampingnya itu," pungkasnya.
