Lingkar perut telah umum diketahui menjadi indikator kondisi kesehatan seseorang. Tidak heran jika banyak orang ingin melakukan olahraga mengecilkan perut supaya lebih sehat dan seksi.
Olahraga mengecilkan perut ternyata bisa dilakukan siapa saja dengan mudah. Beberapa diantaranya bahkan dapat dijalankan tanpa harus keluar rumah atau membayar mahal.
Tentunya olahraga mengecilkan perut harus dilakukan dengan teratur setiap hari. Latihan teratur membantu tubuh lebih sehat, lingkar perut cepat kecil, dan terlihat makin ramping.
Dikutip dari Healthline sedikitnya ada tujuh olahraga mengecilkan perut yang bisa jadi pilihan. Olahraga bisa dilakukan satu atau bergantian sesekali jika bosan.
Berikut jenis olahraga mengecilkan perut:
A. Plank
Bagi yang belum terbiasa, plank mungkin terasa berat dan sangat sulit dilakukan. Seluruh tubuh biasanya juga akan merasa sakit usai melakukan plank beberapa kali.
Namun plank telah terbukti manfaatnya sebagai olahraga mengecilkan perut, yang efeknya terlihat setelah rutin latihan. Berikut langkah melakukan plank:
1. Tengkurap di atas matras dengan posisi tubuh mirip push up
2. Angkat tubuh hingga bertumpu pada lengan dan ujung jari kaki
3. Pastikan lutut terangkat dengan punggung lurus dan kepala menghadap matras
4. Lakukan berulang selama 30-60 menit
B. Yoga
Gerakan yoga sekilas memang tidak terlihat punya efek yang signifikan bagi kesehatan tubuh. Namun berbagai hasil riset telah membuktikan dampak positif yoga.
Selain sebagai olahraga mengecilkan perut, yoga juga bisa membantu melepaskan stres dan membakar kalori. Latihan yoga 90 menit sepekan bisa mengecilkan lingkar perut hingga 3,8 cm.
Latihan yoga kini bisa dilakukan semua orang dengan sangat mudah. Selain mengikuti kelas yoga, latihan bisa dilakukan dengan mengikuti petunjuk di YouTube, Instagram, atau medsos lainnya.
https://kamumovie28.com/movies/home-alone-2-lost-in-new-york/
C. Sit Up
Gerakan sit up yang sudah sangat dikenal ternyata sangat efektif mengurangi lingkar perut. Sit up menimbulkan kontraksi pada otot perut sehingga terasa lebih kencang.
Saat melakukan gerakan sit up, lemak dan zat lain yang terkumpul pada bagian tengah tubuh terbakar. Hasilnya olahraga mengecilkan perut ini tidak hanya menghasilkan tubuh sehat, tapi juga postur tubuh lebih baik.
Sit up sangat sesuai dilakukan di masa pandemi COVID-19, yang mengharuskan semua orang membatasi diri keluar rumah. Gerakan ini juga bisa dilakukan sendiri atau bersama-sama
Saat melakukan sit up sebaiknya menggunakan matras sehingga tubuh terasa lebih nyaman. Namun bagi yang sudah rutin dan terbiasa sit up, biasanya tidak masalah melakukannya tanpa matras.
D. Zumba
Latihan zumba bisa jadi pilihan bagi yang menyukai suasana lebih ramai, ketika melakukan olahraga mengecilkan perut. Zumba memungkinkan tubuh bergerak lebih lincah dan bersemangat.
Sepanjang latihan gerakan zumba tidak hanya fokus pada satu bagian tubuh. Hasilnya efek zumba bisa dirasakan seluruh bagian tubuh, tidak hanya lingkar perut yang makin kecil.
Dengan gerakan yang energik, zumba mampu memperbaiki stamina sehingga tubuh tidak mudah lelah. Manfaat lain adalah mood yang terasa lebih baik usai olahraga yang menghasilkan keringat.
Zumba tentunya tidak harus dilakukan di tempat khusus bersama-sama. Gerakan zumba bisa dilakukan sendiri mengikuti guidance di YouTube atau medsos lainnya.
E. High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT tak hanya olahraga mengecilkan perut tapi juga latihan kardio berintensitas tinggi. Riset membuktikan, HIIT bisa membakar 25-30 kalori per menit yang lebih banyak dibanding jenis olahraga lainnya.
Dengan efek tersebut, HIIT tentunya bisa mencegah diabetes, gangguan jantung, dan penyakit kronis lainnya. Sama seperti olahraga lain, HIIT bisa dilakukan sendiri sesuai petunjuk yang ada di internet.
Namun HIIT sebaiknya dilakukan sesuai petunjuk instruktur, sehingga gerakan bisa dinilai benar atau salah. Latihan dengan bimbingan juga memungkinkan pilihan gerakan sesuai kondisi tubuh.
HIIT memiliki beberapa versi gerakan yang disusun sesuai kebutuhan tubuh atau target yang telah disusun. Salah satu contohnya adalah mengayuh sepeda statis selama 30 menit.
https://kamumovie28.com/movies/home-alone-the-holiday-heist/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar