Kebijakan Work From Home (WFH) yang diberlakukan belakangan ini membuat pekerja harus bekerja di rumah masing-masing, dan tidak mengunjungi tempat-tempat umum. Hal itu dilakukan untuk membatasi diri agar terhindar dari infeksi virus corona COVID-19 yang sedang mewabah.
Meski dinilai lebih fleksibel, bekerja di rumah tentu banyak godaannya. Tidak terkecuali godaan untuk ngemil. Bila tak diantisipasi, berat badan dipastikan melonjak dalam 14 hari masa isolasi.
Dikutip dari Time Of India, 5 gerakan olahraga ini bisa kamu coba untuk kalian yang work form home.
1. Jumping jack
Jumping jacks adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa bantuan alat olahraga apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi dari latihan aerobik.
Dengan berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan di samping. Kemudian, angkat kedua lengan kamu secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya sembari merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik ya detikers.
2. Squat
Celana kesayangan sudah tidak bisa dipakai? Cobalah gerakan olahraga ini di rumah. Squat bisa dipercaya untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini dapat mengurangi tumpukan lemak dan membentuk bagian-bagian tadi.
Dengan melebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari di belakang kepala. Naik dan turunkan badan kamu dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut. Lakukan gerakan ini 10-15 kali ya.
3. Pushup
Gerakan olahraga seperti ini akan mengurangi lemak atau gelambir pada lengan kamu dan membantu memperkuat bahu karena pushup dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen sebagai penstabilnya.
Caranya, kamu bisa posisikan badan seperti tengkurap lalu letakkan tangan di matras. Tidak lupa sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher terlalu mendongak atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang. Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada kamu ke arah matras/lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali ya dengan rutin.
4. Mountain climber
Gerakan olahraga ini cocok dilakukan di rumah ketika kamu punya waktu senggang yang sedikit. Mountaint climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung kamu. Selain itu, efektif juga untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Caranya, posisikan diri seperti akan melakukan pushup lalu luruskan badan kamu, mulai dari bahu hingga kaki. Angkat lutut hingga mencapai dada, seolah-olah sedang berlari. Lakukan selama 5-10 kali.
5. Lari di tempat
Tidak bisa keluar rumah untuk lari? Tidak mempunyai treadmill di rumah. Kamu bisa mencoba alternatif lain, yaitu lari di tempat. Tanpa perlu ada personal trainer, kamu pasti tahu bagaimana lari tanpa bergerak ke sana kemari. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.
Kasus Corona RI Meningkat, Begini Mengatasi Keterbatasan Ruang Isolasi
Hari ke hari, jumlah pasien virus corona COVID-19 di Indonesia kian bertambah. Sampai hari ini, jumlah pasien positif sudah mencapai angka 134 orang.
Dalam perawatannya, orang yang sudah ditetapkan sebagai pasien dalam pengawasan (PDP) atau pasien positif wajib untuk dirawat di ruang isoasi. Namun, jumlah ruang isolasi di beberapa rumah sakit rujukan, salah satunya Rumah Sakit Penyakit Infeksi (RSPI) Sulianti Saroso terbatas.
Saat jumlah pasien terus bertambah seperti ini, apa yang akan dilakukan?
Juru bicara pemerintah dalam penanganan virus corona, dr Achmad Yurianto mengatakan di tengah ledakan jumlah pasien seperti ini pola isolasi yang berlaku akan berubah. Bukan lagi berbasis terminologi lama, yaitu satu orang yang menempati satu ruang isolasi.
"Kita sudah mengatakan, bahwa pola isolasi ini tidak lagi berbasis pada terminologi lama. Yang di mana satu orang satu tempat tekanan negatif (isolasi), kecuali atas indikasi permintaan kondisi fisiknya seperti itu," jelas dr Yuri saat konferensi pers di RSPI Sulianti Saroso, Sunter, Jakarta Utara, Senin (16/3/2020).
"Kita akan membuat suatu ruangan, bisa saja beberapa orang ditaruh di sana. Tetapi, kita yakini semuanya positif COVID-19," imbuhnya.
dr Yuri menjelaskan, ide ruangan isolasi untuk beberapa pasien ini terinspirasi dari China. Di China, ruangan besar seperti gymnastic hall diisi banyak tempat tidur yang isinya tentu pasien dengan positif COVID-19.
Menurut dr Yuri, selama ini pasien yang masuk ke ruang isolasi sebagai PDP ataupun pasien positif datang dalam keadaan baik. Ia mengatakan, sebenarnya pasien seperti itu tidak memerlukan hal-hal spesifik, seperti ruang isolasi itu.
"Memang ada 1-2 orang yang membutuhkan peralatan dan perawatan bantuan, kerena memang kondisinya sudah sangat tidak baik. Umumnya pasien tersebut datang dengan komorbid atau penyakit yang mendahului. Ini yang menjadi penting," kata dr Yuri.
http://cinemamovie28.com/death-note-episode-8/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar