Mata yang sehat tentu diinginkan oleh setiap orang. Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin untuk mata dianjurkan agar mata tetap sehat.
Menjaga kesehatan mata, tidak melulu dengan mengkonsumsi wortel atau tomat. Ada asupan nutrisi untuk meningkatkan penglihatan mata.
Berikut 5 Vitamin Mata :
1. Vitamin B2
Vitamin B2 atau Riboflavin mengandung antioksidan, yang dapat mengurangi radikal bebas di mata. Kekurangan nutrisi riboflavin dapat menyebabkan resiko katarak. Makanan yang mengandung riboflavin antara lain gandum, susu, yoghurt, dan daging sapi.
2. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel mata. Mengkonsumsi nutrisi dengan kandungan vitamin E dianjurkan karena membantu mencegah katarak yang terkait usia. Adapun makanan yang mengandung vitamin E antara lain kacang-kacangan, salmon, alpukat dan sayuran hijau.
3. Vitamin C
Antioksidan vitamin C dapat membantu melindungi penglihatan, melawan radikal bebas, dan membantu tubuh menyerap lebih banyak mineral dan nutrisi.
Buah yang mengandung vitamin C misalnya jambu biji, jeruk, pepaya, strawberry, dan pepaya.
4. Vitamin A (Beta Carotene)
Vitamin A merupakan antioksidan untuk mencegah hilangnya penglihatan yang disebabkan oleh penyakit degeneratif, seperti katarak dan makula.
Makanan yang mengandung vitamin A seperti ubi jalar, bayam, paprika merah, dan blewah.
5. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 membantu melawan kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti susu sapi, telur, dan yogurt.
Itulah vitamin untuk mata, agar mata terus mendapat nutrisi. Sehingga terhindar dari penyakit mata seperti katarak, namun jika ada gejala pada mata yang berkepanjangan segera periksakan ke dokter.
Fungsi Vitamin A dan Dosis yang Dianjurkan untuk Tubuh
Jika kalian beranggapan bahwa vitamin A hanya bisa berguna untuk penglihatan mata, ternyata kurang tepat. Sebab, vitamin A selain berfungsi untuk proses penglihatan mata dan menjaga kesehatan mata, tetapi juga dapat melindungi tubuh kalian dari berbagai serangan penyakit. Hal ini karena vitamin A juga mengandung banyak antioksidan, yaitu betakaroten yang berguna untuk menangkal radikal bebas masuk ke dalam tubuh.
Vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak dan berperan penting dalam proses pembentukan sistem penglihatan yang baik dan sangat membantu menunjang kesehatan tubuh.
Berikut manfaat yang akan didapat oleh tubuh setelah mengkonsumsi vitamin A yang telah dirangkum detikHealth:
Fungsi Vitamin A
Selain untuk kesehatan, vitamin A juga memiliki banyak fungsi bagi tubuh untuk menghindarkan dari segala penyakit, antara lain:
· Membantu untuk menjaga kulit dan selaput lender yang melapisi hidung, sinus, dan mulut.
· Dapat menyembuhkan luka
· Mencegah timbulnya jerawat pada wajah
· Mencegah dan mengobati campak
· Menjaga kesehatan kulit
· Mengurangi resiko rabun senja
· Mengobati lesi prakanker pada mulut
· Menjaga kekebalan tubuh
· Mencegah kanker payudara
· Mencegah kanker kerongkongan
· Mencegah kanker serviks
· Mencegah kanker usus besar
Makanan Sumber Vitamin A
Vitamin A bisa didapatkan dari dua sumber, yaitu sumber yang berasal dari hewan dan juga berasal dari tanaman. Nah, apa saja makanan yang dapat Anda konsumsi agar mendapatkan vitamin A secara maksimal setiap hari, berikut makanan yang bisa Anda konsumsi, antara lain:
· Wortel.
· Hati dan daging sapi.
· Kacang merah.
· Telur ayam.
· Sayur-sayuran hijau, seperti bayam, kacang panjang, rumput laut, terong, semangka dan lain-lain.
· Buah-buahan yang berwarna kuning, seperti mangga, pepaya, pisang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar